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| 产后操健康宣教 |
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1.深呼吸（平躺仰卧，手脚伸直，全身肌肉放松，徐徐鼻子吸气，尽量扩张胸部，收缩小腹，将气徐徐吐出，如此循环。）
2.抬头（仰卧，吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，然后慢慢放下，不要让膝盖弯曲，重复数次。）
3.伸展运动（将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂向背部拉伸，同时吐气，自由放松时吸气，重复数次。）
4.提肛运动（仰卧，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，重复数次。）
5.屈腿运动（仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起，持续数秒，重复数次。）
6.踢腿运动（仰卧，双手自然放在身体两侧；左膝关节伸直，左腿抬起持续数秒放下；右膝关节伸直，右腿抬起持续数秒放下，两腿交替，重复数次。）
7.抬臀运动（仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。） |
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