儿童期肥胖将会影响其青春期生长发育，甚至会累及内分泌代谢系统、呼吸系统、骨骼等，并对心理、行为、认知及智力产生不良影响，引发性早熟、注意力不集中、高血压、糖尿病等一系列问题。超重和肥胖儿童终会成长为父母，而他们的体型将会严重影响新生儿的健康，并从饮食、生活方式上进一步影响下一代的生活质量。

如何预防肥胖？

单纯肥胖症是由遗传和环境因素共同作用而产生的，但环境因素起着重要作用。环境因素中家庭生活方式（家庭聚集性）和个人行为模式是主要的危险因素。个人需定期监测体格指标，促进健康饮食和良好生活习惯的养成。家庭需对家庭成员进行相关的健康教育和健康干预指导。

（一）定期监测体格指标：

1岁以内婴儿每3个月检查；1~3岁幼儿每6个月检查；3岁以上儿童每年测量身长（身高）和体重。

（二）培养良好饮食习惯：一餐饭15-25分钟，不要过快饮食；食物不能过于精细，适当引入粗粮；不喝夜奶、迷糊奶；不用汤泡饭；按时规律进餐，避免不吃早餐和白天不断加餐；进餐时不宜看电子产品等。

（三）限制糖的添加

低营养价值的食物，如含糖饮料、运动饮料、水果饮料、添加蔗糖的快餐、高果糖玉米糖浆、高脂肪或高钠加工食品及高热量零食。

果汁较水果有更高的能量，且饱腹感差，建议全水果饮食，不提倡果汁。

最新版膳食指南推荐

（特殊儿童应在医生或营养师指导下进食）

食物多样，合理搭配；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

规律进餐，足量饮水；

会烹会选，会看标签；

公筷分餐，杜绝浪费。

（四）运动是重中之重

0~1岁婴儿每天以多种方式进行多次较为活跃的身体活动。

1~2岁幼儿每天至少进行180分钟身体活动。

3~4岁儿童每天至少进行180分钟活动，其中60分钟为中等到较高强度运动。

6岁以上儿童和青少年每天至少进行60分钟中等至较高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少三天进行较高强度的有氧运动及增强肌肉和骨骼健康的锻炼。

（五）健康的生活习惯

保证足够时间以及强度的身体活动，减少静坐时间。保重充足、有规律、高质量的睡眠。

0~3月：14~17小时

4~11月：12~16小时

1~2岁：11~14小时

3~5岁：10~13小时

6~12岁：9~12小时（夜间）

13~18岁：8~10小时（夜间）