1.找专业营养师为你制定饮食，规律饮食、规律作息。

2.尽量选择较小的碗盘装食物。

3.每天吃点粗粮（黑米、小米、藜麦、燕麦米、荞麦仁、杂豆类等）

4.荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮等。

5.细嚼慢咽，每口饭咀嚼15-20下。一顿饭20min左右吃完。

6.减少烹调油用量。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。

7.调整吃饭顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃饭。

8.吃饱饭后，不强迫自己吃下更多的剩菜剩饭。

9.饭后不要立即吃水果、甜点。

10.水果每天2个，尽量选择低糖水果，两餐之间食用。

11.限定坚果的食用量，因为它们体积小，能量却很高。

12.在家里不储备过多的零食，尤其是带有奶油、夹心的零食。

13.饭后休息半小时，再运动，运动时间30min左右为宜。

14.多饮水，增加自身代谢。最好选择白开水，若出汗较多，可适当补充淡盐水、含有电解质的水。

四大准则：定期监测  营养均衡  适当运动  良好生活习惯