围产期失眠是孕产妇常见的问题，以下是一些心理健康教育处方，帮助改善围产期失眠：

1. 认知行为疗法：

   通过改变孕妇对睡眠的负性观念和错误认识，摒弃不健康的生活习惯，达到治疗的目的。

2. 正念疗法：

   正念疗法是一种自我调节的方法，有意识、有察觉地关注当下，对当下的一切不做反应、判断和分析。常见的有正念呼吸、身体扫描等，孕妇在家就可自行完成。

3. 放松锻炼：

    孕妇适度的锻炼对于身体和心理健康都是非常有益的。方式有散步、瑜伽、游泳、有氧操等。

4. 心理疏导和治疗：

   通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。

5. 药物治疗：

    药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点，结合药物特点，选择用药。

6. 生活方式干预：

   包括瑜伽、按摩、听音乐和饮用各种凉茶等方法。

7. 光疗：

   光疗作为一种治疗手段，可以帮助调节个体的生物节律，从而达到改善睡眠的作用。

8. 规律作息：

   建立规律的作息时间，尽量保持每天相同的入睡和起床时间，以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。

9. 饮食调整：

   避免摄入过多咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中含有酪蛋白，有助于放松和入睡。

10. 适当运动：

    在孕期进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，不仅有助于缓解身体不适，还能促进睡眠。

11. 减少夜间活动：

    睡前几小时内避免过度活动或观看刺激性的内容，以减少大脑兴奋度，有助于入睡。

12. 睡前少饮水：

    睡前减少饮水量，以减少夜间排尿次数，避免干扰睡眠。

13. 寻求心理支持：

    与家人或朋友分享孕期的喜悦与担忧，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，以缓解心理压力，改善睡眠质量。

孕妇出现失眠时不要慌张，要积极调整心态，合理就医。通过上述方法，孕妇可以有效地改善睡眠质量，保障自身和胎儿的健康。