盆底肌锻炼（凯格尔运动或提肛运动）

1、先进行Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩阴道及肛门，达最大力，持续至少 5-10秒，缓慢放松，持续5-10秒，反复做10-15分钟，或每天100-200次左右（可分次进行）。

2、再进行Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩阴道及肛门后立即放松，连续收缩—放松3-5次，再放松6-10秒，连续10-15分钟，或每天100- 200次左右（可分次进行）。

3、6-8周为1疗程。